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如何消除心理压力

http://nvxingjiankang.qm120.com2010-12-30 09:31:53 来源:全民健康网

生活中有心理压力时,你是如何处理的?是以疯狂的工作或玩乐来麻痹自己,还是沉浸在悲伤中不能自拔,或是平静迅速地处理好问题然后置之脑后呢?我们大多数人会出现前两种情形,对第三种则是心有余而办不足。其实,冷静地处理心理压力也不是什么难以做到的事。那些能在危机面前不惊不论、保持冷静的人也并非天生就有这份能耐,他们能学会,我们为什么不能?
识别心理紧张的征兆
心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化,具体反应因人而异。通常我们意识不到自已已处于心理紧张状态,往往是当我们无法忍受而大肆发泄一通,得罪了一大串人之后,才意识到自已的异常。以下所列的一些最常见的心理压力征兆,有哪些是你所亲身经历的?
头疼及背部肌肉紧张、难以入睡、半夜醒来、常做恶梦、皮肤过敏湿疹、没有食欲、抽烟饮酒过量、心跳过速、习惯性紧张、想冲家人或同事大吵大闹、思维难以集中。
如果你符合上述两个以上的征兆,就意味着你已处于心理紧张状态了,你应该抽出时间来回顾一下你的生活,确定到底是什么地方或事情怎样超出了你的控制能力。
找到控制压力反应的方法
我们生活中的压力并非源于生活的艰难险阻,而是源自于我们对这些经历的反应。你无法控制生活降于你头上的打击,但你肯定能控制自己对待这一打击的态度。不要让压力占据你的思维,乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我们前进的一种积极力量。不要养成消极的思考习惯,遇事要多往好处想。
尝试创造一种内心的平静感
保持冷静是防止心理失控的最佳方法。没有内心的平衡,人们会觉得无所归依。在这种时刻,我们往往会对挫折做出过分反应,从而制造更多的焦虑与烦恼。可以采用静坐的自我放松方法,每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐,可创造一种内心的平衡感。这种解除杂念的静坐冥想能降低血压,减少焦虑并减弱兴奋程度。
平衡你的生活
许多女性抱怨说她们时间老是不够用,事情老是干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为生活的一部分。
记住真正能使你快乐的事情。许多女性在工作与家庭之间疲于奔命,结果弄得身心憔悴、紧张不安。一位研究心理压力控制法的专家说:“努力工作本身无可厚非,但应掌握一个度,不能过分委屈自己。工作不是人生的唯一目的。”要平衡自己的生活就应该尝试换个角度想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自已快乐的事情。遇事要沉住气,这位专家还说:“许多人面对压力就像面对一支抵在脑门上的手枪一样,神经绷得紧紧的。他们觉得如果没有按期做完一件事或付清债务,一切就全完了。事实绝非如此。你应该首先问问自己,这是不是最糟糕的情形。如果不是(通常都不是),那么就别再为此愁眉苦脸了。”
自我控制,如果你为某事而紧张不安,忧心忡忡是无济于事的。你应想个法子来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。给自己空出一段很短的“烦恼时光”,写下你主要的烦恼、其产生根源及三种可行的解决办法。这样能使你的思维集中起来,以免让一个问题给搅成一团乱麻。

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