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烦躁怎么办

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-02-23 09:25:14 来源:全民健康网

你可能偶然会出现这些情况:不知道自己怎么了,最近突然变得神经质起来;配偶稍微说你两句,你就火冒三丈;小小的堵车也能让你发一通脾气;同事善意的批评却遭到你破口大骂,以至于办公室内一连几天都鸦雀无声。奇怪之处在于你甚至不知道你的情绪为什么这么失控。

人人都会偶然躁动,但烦躁也可能是疾病的副产品。通常生病的人会变得易怒,却不明原因。烦躁易怒是很多病的征兆,如甲状腺疾病、风寒、经前综合征等等。

其实,每个人都有自己的生理周期,包括情绪也有自己的生理周期。所以,人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们的情绪生理周期不可以一下子改变,但是我们可以尽量通过自我调节来减少我们情绪波动的幅度,从而减轻不良情绪对我们生活、健康等带的不良影响。

引起烦躁的诱因很多,如果只是一时烦躁易怒或感到自己快要爆发时,以下一些舒缓情绪的方法希望可以给你一点帮助:

1、阿q精神法:当你感觉事情进行不顺利、自己开始有不良情绪表现时,你要暗地里告诉自己,事情还会有转机,只是自己未想出好的办法来,只要有信心,事情一定能办好的。这样一种良好的心理暗示,对调节自己不良的情绪有很好的效果,也使自己更有耐性办好事情。

2、情感倾诉法:每个人在遇到不好的事情时,最希望的就是找到与自己“同病相怜”的人,相信这种“同伴心理”很多人都会有的。如果在这时,自己最要好的朋友能走到你跟前,跟你聊聊天,让你舒畅地大吐苦水,同时,再以自己过去不幸的经历与你共勉,那么你的不良情绪肯定会马上获得缓息,并且会从朋友的经历中学到不少应对不好的事情的宝贵经验。

3、运动放松法:事情做不好、心情不良时,你干脆就撇开事情不管,为自己找个时间去打打球、游游泳、散散步,好让自己的不良情绪也随着汗水一流而去。这也是一个很好的放松自己心情的方法。

4、转移注意力:调动你所有的感观去注意周围的环境,试着做一些事情,让你的注意力可以从烦扰你的事情上转移。俗话说“手忙心不乱”,有些人只需让自己忙一点,比如散步、洗衣、写信,等等。

5、告诉别人你的感受:不要试图隐藏你的情绪,相反,应该警告你周围的人最近你的脾气很坏。当不告诉别人自己的感受时,就会引起麻烦。如果你不告诉别人你正烦躁,他们便会对你的行为十分困倦。你可以说:“我想告诉你,我今天不太对劲,所以如果我显得很烦躁易怒,请原谅我。”这会帮助人们了解你的处境,有利于缓和局势。

6、多想想正面因素:当你发现自己已经有了一些负面的想法,如“今天肯定过得一团糟”,试着用正面的、积极的想法来取代它们。如果你早上起床时心情非常恶劣,那么将眼睛闭一会儿,想象这一天会过得很顺利、很成功,从积极的方面自言自语,如“今天会有什么新的挑战呢?”、“今天我又学到什么呢?”在大脑中重复一些带正面色彩的词,如“加油”、“成功”,这样也会减弱你的烦躁感。

其实,每个人都有舒缓自己压力和稳定情绪的方式,我认为只要适合自己、有效可行就可以了,以上这些方法只是我个人的一些经验,希望能给烦躁的你带来一点启示。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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