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抑郁症吃什么

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-03-04 11:15:44 来源:全民健康网

当心情抑郁的时候,往往会影响到我们的生活、工作和学习,那么你是否知道,包含是造成抑郁不可忽视的原因之一呢?当你心情抑郁时,其实,你可以通过调整一下你的饮食来达到改善心情的效果。

1、补充足量的蛋白质心理学研究发现,饮食可直接影响人的精神与情绪,特别是长期素食而造成蛋白质缺乏的人,容易出现忧心忡忡、情绪低落的情况。这是由于蛋白质中的氨基酸对于振奋人的精神起着重要作用。如果氨基酸,尤其是人体所必需的氨基酸摄取不足的话,就会影响到我们大脑制造神经传递物质的合成,机体内去甲肾上腺素的含量就会随之而下降,使人变得无精打采、萎靡不振。因此,当你心情抑郁时,应注意经常食一些富含蛋白质的食物,例如瘦猪肉、牛肉鸡蛋牛奶、豆类等。

2、多食富含维生素b族的食物:b族维生素成员唑多,它们以辅酶的形式对人体发挥着各种重要作用,对于维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能,是不可缺少的物质。如果体内缺乏b族维生素,则会使人的记忆力减退、神情淡漠,甚至健忘,还会影响智力发育。粗制的大米、面粉、小米、豆类、瘦肉、动物内脏、鱼类、花生、西红柿、胡萝卜、水果等均富含b族维生素,人在心情抑郁时宜多食这类食物,以助于减轻焦虑、疲倦、失眠头痛

3、需食含镁多的食物:镁对神经系统具有镇静的作用,是神经和肌肉保持一定兴奋性所必需的物质,要是机体经常缺镁,人就会变得心情抑郁、精神不振、记忆力减退、感情冷淡、方位感消失、甲肢无力,有时还容易发生惊厥。有偏食、挑食、消化功能紊乱和正在节食的人就容易缺镁,粮食加工过于精细也会使镁丢失过多。所以,心情抑郁时,就应该注意多吃杂粮,注意粗细粮搭配,纠正偏食、挑食等不良的饮食习惯,积极治疗消化功能紊乱等疾病。

4、减少铝的摄入:铝在人体内积聚到一定程度时,就会使人的大脑神经发生性改变,对中枢神经产生不良影响,使思维能力下降,记忆力减退,极不利于精神抑郁者的恢复。有科学研究证明,铝与我们常说的老人痴呆症的发生有着密切的关联。所以,在生活中就注意减少铝的摄入,例如,尽量不用铝制炊具、食具;剩余的饭菜、汤勺不要放在铝锅中过夜,以免铝元素无意被人体摄入,从而影响健康。

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