抑郁症吃什么

　　当心情抑郁的时候，往往会影响到我们的生活、工作和学习，那么你是否知道，包含是造成抑郁不可忽视的原因之一呢？当你心情抑郁时，其实，你可以通过调整一下你的饮食来达到改善心情的效果。

　　1、补充足量的蛋白质：心理学研究发现，饮食可直接影响人的精神与情绪,特别是长期素食而造成蛋白质缺乏的人，容易出现忧心忡忡、情绪低落的情况。这是由于蛋白质中的氨基酸对于振奋人的精神起着重要作用。如果氨基酸，尤其是人体所必需的氨基酸摄取不足的话，就会影响到我们大脑制造神经传递物质的合成，机体内去甲肾上腺素的含量就会随之而下降，使人变得无精打采、萎靡不振。因此，当你心情抑郁时，应注意经常食一些富含蛋白质的食物，例如瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

　　2、多食富含维生素b族的食物：b族维生素成员唑多，它们以辅酶的形式对人体发挥着各种重要作用，对于维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能，是不可缺少的物质。如果体内缺乏b族维生素，则会使人的记忆力减退、神情淡漠，甚至健忘，还会影响智力发育。粗制的大米、面粉、小米、豆类、瘦肉、动物内脏、鱼类、花生、西红柿、胡萝卜、水果等均富含b族维生素，人在心情抑郁时宜多食这类食物，以助于减轻焦虑、疲倦、失眠和头痛。

　　3、需食含镁多的食物：镁对神经系统具有镇静的作用，是神经和肌肉保持一定兴奋性所必需的物质，要是机体经常缺镁，人就会变得心情抑郁、精神不振、记忆力减退、感情冷淡、方位感消失、甲肢无力，有时还容易发生惊厥。有偏食、挑食、消化功能紊乱和正在节食的人就容易缺镁，粮食加工过于精细也会使镁丢失过多。所以，心情抑郁时，就应该注意多吃杂粮，注意粗细粮搭配，纠正偏食、挑食等不良的饮食习惯，积极治疗消化功能紊乱等疾病。

　　4、减少铝的摄入：铝在人体内积聚到一定程度时，就会使人的大脑神经发生性改变，对中枢神经产生不良影响，使思维能力下降，记忆力减退，极不利于精神抑郁者的恢复。有科学研究证明，铝与我们常说的老人痴呆症的发生有着密切的关联。所以，在生活中就注意减少铝的摄入，例如，尽量不用铝制炊具、食具；剩余的饭菜、汤勺不要放在铝锅中过夜，以免铝元素无意被人体摄入，从而影响健康。