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抑郁症心理治疗方法

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-04-26 15:47:47 来源:全民健康网

抑郁可能是任何一种疾病的前兆。也许你吃得不好,营养不足或是睡得不好,这都会导致心情烦闷。工作压力太大而没有足够休闲时间会导致心情持续低落,你就会有沮丧感。长时间的坏心情和压抑还会导致严重失眠甚至轻生的念头。

感染或细菌类疾病也会造成情绪低落,你也许没有明显的症状,例如,像慢性鼻窦炎、牙齿感染等隐藏的感染并不明显,但却让你感到心情不爽。

贫血也会导致你说话时词不达意,废话连篇,特别是伴有轻微头痛和感到虚弱的时候。女性经期时也会产生抑郁,特别是一些上了年纪的女性。

非活跃期的甲状腺机能失调也会产生抑郁,在这种情况下,你会有虚弱、嗜睡、长胖、畏寒、月经不调等症状。如果你同时感到胸痛、呼吸不畅,那就有可能是你的心脏和肺部出了问题。另外,肠道的异常,无论是肠道细菌还是肿瘤都会扰乱肠道运动并让你感到不快。当然,牙疼更是让人心烦的理由了。但是在大多数情况下,抑郁更多地来自于精神上的压力,比如,工作不顺心、压力过大、婚姻中的矛盾、子女教育等。

以下有一些方法可以对抗抑郁,希望对大家有帮助:

1、自我调节:遇到困难挫折或者失败时,要自我调节心情,不要老向坏处想,有时甚至要有点阿q精神。

2、积极参加自已喜欢的运动:通过运动不但可以锻炼身体,而且还可以调节心情。

3、放轻松:你也许只需在生活中注入一些乐趣。想想上次度假是什么时候?上次为家人做有意义的事情是什么时候?你可以去浇浇花、散散步、看看电影,好好让自己享受一下快乐的事情。不要忽视任何一个不舒服的环节,但同时也不要老往坏处想,以致把自己吓坏,许多时候只要人们有一些不清楚的症状,他们就会想到癌症之类很严重的疾病,其实,这些严重疾病是很少能导致抑郁的。

4、增加矿物质:铁可以振奋精神,如果你上了年纪,维生素b12有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素b12而造成的贫血会预示更严重的问题,如出血、溃疡等,所以,你最好先去检查一下自己身体是否缺少这些元素。

5、快乐记事情:准备一个小本,把你每天遇到开心的事情记下来,久而久之,你会发现原来生活中还有许多令人开心的东西!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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