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女人更年期吃什么好

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-12-26 07:03:00 来源:全民健康网

有的妇女在达到更年期时会出现各种各样烦人的症状表现,那么我们该如何应对呢?其实,我们可以从饮食上加以调整,是可以达到控制更年期烦人症状的目的。更年期吃什么好?那么得接着往下看!

绝经不是一种疾病,不会导致生活产生可怕的改变。许多女性在该时期几乎没有任何症状表现,许多症状她们都可以自然应对。更年期也做绝经期,这可能发生在女性的四十几岁或者六十几岁,但多数情况下,会在女性的五十几岁时发生。更年期吃什么好?这下的方法希望对你有所帮助。

更年期的症状表现差异很大。有些可能一点影响也没有,而有些则影响会比较大。随着女性的年龄增长,其体内雌性激素水平会随之降低,这就导致更年期的症状出现,心血管病症和骨质疏松症发病风险增加。最常见的症状是体重增加、阴道改变(包括干燥和弹性降低)、睡眠障碍、情绪改变等。

这些情况听起来很糟糕,但并非一定会是这样的。合理的饮食,坚持锻炼,向医生咨询激素替代疗法(hrt)、其他药物疗法或者草药疗法的情况,这些都可以帮助女性朋友安全平稳地度过这一时期,尽情享受更年期的美好生活:没有经前期的紧张情绪、没有月经的烦恼和怀孕的担心。

1、补充足够的:从食物中每日可获得1000毫克的钙。但是大部分女性由于担心过量脂肪和热量的摄入,而没有喝足够的牛奶和吃足量的奶酪。为了保证足量的钙质摄入,建议每天再口服1000毫克的钙剂。

2、不要忘了维生素d:这是有益于保持更年期的女性健康的营养素。大部分从食物中获得的维生素d来源于强化营养成分的食品,例如牛奶和其他奶制品。当接受阳光照射时,皮肤组织也会合成维生素d。因为我们是亚洲人,亚洲的饮食方式,很可能使我们出现维生素d缺乏的现象,所以更应该考虑调整饮食或者服用补充营养品。你可以服用钙片和维生素d的复合片以补充每天所需的10微克维生素d,起到一举两得的作用。

3、戒烟:处于更年期的女性患心脏疾病和骨质疏松症的机会大大增加,而吸烟使其风险性进一步增大。吸烟者与不吸烟者相比较而言,其更年期会提前两年出现。

4、避免过量饮酒:当进入更年期时,过量饮酒对于心脏和骨骼都是有害的。每天一杯葡萄酒最好,但是如果过量的话,对心脏和骨骼就不好了,更坏的情况是,酒精可以引起潮热,这是更年期重要表现之一。

5、从现在开始:不要等到你四十或者五十岁才开始被钙,从十几或者二十几岁开始,成年人体内50%骨骼内的钙含量是未成年人时期积累的结果。这个时候从食物中获得足够的钙质,可以为更年期做好准备。低脂食物是钙的良好来源,但是还应该注意强化果汁、谷物和白面包的摄入量。

更年期吃什么好?更年期症状表现虽烦人,但不可怕,通过有效的日常饮食调节,可以帮助你达到避免和控制更年期潮热等症状的效果。

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