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OL如何预防颈椎病

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-01-10 15:36:00 来源:全民健康网

颈椎病现在已经成为OL们的头号健康问题。究其原因是OL的大部分时间都要在办公桌前度过,而且她们都没使用正确的坐姿和进行适当的运动。例如很多OL在办公时会长时间习惯地低着头弯着腰,或者抬着头对电脑显示器,使颈椎长时间处于一种非正常性的弯曲状态。久而久之,颈椎间盘内的压力增高,颈后的肌肉和韧带就会容易劳损,而且她们都缺乏运动,这就很容易诱发颈椎病。

那么如何预防颈椎病呢?首先要有一个正确的坐姿:坐时腰部要挺直,双肩后展,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰,臀部要充分接触椅面,习惯头部偏左或偏右写字的OL要注意保持正中位置。另外看电脑显示器时,眼睛和屏幕要保持适当的距离,且不要仰视,最好是平视。

除了改变不良的工作习惯,还要加强颈椎和颈部肌肉的运动。如工作半小时左右,抬起头并向四周进行转颈运动,不要连续几个小时的伏案工作。每天都要坚持做1-2次的颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动。如果条件充许最好是能够进行颈椎运动。方法如下,首先让双腿分开,达到肩部的宽度,双手自然垂下,全身放松,眼睛平视。然后把头慢慢向上抬高,要把颈伸到最大的幅度,同时把胸腹也向上伸高。将伸长的颈部慢慢向前下的方向伸出,然后再慢慢把颈缩回原来的姿势,这样如此反复进行数次。进行一些颈椎运动可以防止颈部长期保持一种姿势,而且还能加快肌肉和韧带的血液循环,预防骨质疏松,从防止颈椎间隙变窄及生理曲度变直。

OL们除了在办公室的不良坐姿会导致颈椎病外,现代的OL大部分都是有车一族,她们经常开车上下班或者进行工作。不良的驾驶习惯也会导致颈椎病,由于OL们驾车时都比较紧张,常保持一种紧张的坐姿,头部为了能看清前面的路况,常微微向前伸。本来紧张的坐姿已经使椎体负荷增大,再加上头部的前伸,这样颈椎的负荷就更大了,时间一长,颈部就会出现病变。正确的做法是,首先要调整好座椅的前后位置与高度,使脊椎的四个生理弯曲能充分靠在座椅上。另外驾车时要保持平静的心态,不要紧张,头部尽量不要往前伸。最好就是能挤出点时间,进行上述的颈部运动。

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