时尚运动减肥与健美

　　每位女性都希望自己有一个健美的体态，何为体态健美？每一个时期有不同的标准，如“环肥燕瘦”就是不同时代对女性体态美的不同欣赏标准。

　　就现代科学而言，过胖过瘦都不符合健康标准。但仅以体重来衡量是不够的，因为身体的重量包括脂肪组织和去脂组织（非脂肪组织），如果身体是以去脂肪组织多而重，这不能认为是肥胖，而脂肪组织过多才能认为是肥胖。判定肥胖可用两个标准来衡量：一个是体质指数（bmi），计算公式为体重（公斤）/身高（米）2，如果计算出来的数值是19-24，那就是符合标准，低于18就偏瘦了，高于25就偏肥了；另一个标准是腰围（厘米）和臀围（厘米）比，即用腰围除以臀围，标准的腰臀围比应该小于0.8，如果大于这一标准，说明你的腹部脂肪过多，势必影响体态健美。无论**老少，要想身体健康，体态健美，就必须注意摄取营养平衡的膳食和适当运动了。

　　大量研究证实，肥胖与运动量不够有关，要避免肥胖或者减肥，增加运动量是很重要的。

　　有些胞可能会说平时上班都比较紧张，哪有时间去运动呢？其时运动不一定要到健身房进行的。运动可根据个人喜好选择跑步、打球、跳舞、跳绳、游泳、溜冰、爬山、骑车、上下楼梯、跳健美操等都可以。运动的时间、强度和频度也很重要。每次运动的时间应超过半小时，因为半小时以内的运动机体消耗的主要是糖原，半小时以后开始消耗脂肪。运动的强度以心率达到120次/分以上为理想，每周运动次数不能少于3次。如果不能保证达到运动强度（即达到理想心率），至少应保证运动的时间和频度，才能取得健美体型的效果，且必须坚持。

　　坚持运动，不仅可以获得健美的体型，还能增强心脏功能，改善全身血液循环，减少疾病，促进健康。如果脂肪主要集中腹部，还要选择做一些有针对性的健美操、负重起蹲或仰卧起坐，以减少腹部脂肪的堆积。