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时尚运动减肥与健美

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-02-27 10:49:25 来源:全民健康网

每位女性都希望自己有一个健美的体态,何为体态健美?每一个时期有不同的标准,如“环肥燕瘦”就是不同时代对女性体态美的不同欣赏标准。

就现代科学而言,过胖过瘦都不符合健康标准。但仅以体重来衡量是不够的,因为身体的重量包括脂肪组织和去脂组织(非脂肪组织),如果身体是以去脂肪组织多而重,这不能认为是肥胖,而脂肪组织过多才能认为是肥胖。判定肥胖可用两个标准来衡量:一个是体质指数(bmi),计算公式为体重(公斤)/身高(米)2,如果计算出来的数值是19-24,那就是符合标准,低于18就偏瘦了,高于25就偏肥了;另一个标准是腰围(厘米)和臀围(厘米)比,即用腰围除以臀围,标准的腰臀围比应该小于0.8,如果大于这一标准,说明你的腹部脂肪过多,势必影响体态健美。无论男女老少,要想身体健康,体态健美,就必须注意摄取营养平衡的膳食和适当运动了。

大量研究证实,肥胖与运动量不够有关,要避免肥胖或者减肥,增加运动量是很重要的。

有些女同胞可能会说平时上班都比较紧张,哪有时间去运动呢?其时运动不一定要到健身房进行的。运动可根据个人喜好选择跑步、打球、跳舞、跳绳、游泳、溜冰、爬山、骑车、上下楼梯、跳健美操等都可以。运动的时间、强度和频度也很重要。每次运动的时间应超过半小时,因为半小时以内的运动机体消耗的主要是糖原,半小时以后开始消耗脂肪。运动的强度以心率达到120次/分以上为理想,每周运动次数不能少于3次。如果不能保证达到运动强度(即达到理想心率),至少应保证运动的时间和频度,才能取得健美体型的效果,且必须坚持。

坚持运动,不仅可以获得健美的体型,还能增强心脏功能,改善全身血液循环,减少疾病,促进健康。如果脂肪主要集中腹部,还要选择做一些有针对性的健美操、负重起蹲或仰卧起坐,以减少腹部脂肪的堆积。

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