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职业女性的护嗓方法

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-01-21 14:58:25 来源:全民健康网

有些女性同胞可能有过这样的经验,有时候说话时间长了,就会觉得声音沙哑。特别是一些要用声比较多的职业比较常见,例如教师、广播员、歌唱演员等。甚至有些人患有一些不同类型的嗓音病。那么平时我们如何在饮食方面养护好我们的噪子呢?

1、热量要足够

虽然发声音用不了多少能量,但是要能发出好声还是需要一定的能量。特别对于教师、广播员、歌唱演员来说,她们在台上精神要集中,有时会出现心理紧张,她们的热量比那些轻体力劳动者要高一些。糖类供应要充足,应占总能量的60%,它是神经组织赖以维持及保证正常活动的主要能源,另外体内糖源充足,有助于预防疲劳。

2、多供应些维生素a、b和c

如缺乏维生素a,鼻咽喉部易发干、发炎;维生素b族能维持耳鼻喉的正常功能;维生素c缺乏,会导致鼻粘膜出血声带无力。但是过多补充维生素也无益,一般注意从饮食中摄取就可以了。

3、选择食物经验谈

有人已归纳出对嗓音有影响和益处的食物,现我为大家介绍一下作为参考。

对嗓音有影响的食物:酒、、蒜、烟、炒花生、臭豆腐、肥肉、辣椒和芥末等。总之,辛辣燥热、油腻和刺激性食品不宜吃,以免咽喉、声带充血而影响发音。

对嗓音有益的食物:苹果、桔子、罗汉果、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜和蜂蜜。这些清淡的食品有益于润喉、清嗓和开音,它们多含水溶性维生素和无机盐,均为健康营养所必需的。

4、少吃过冷过热的食物

食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发声和。冰冷食物常使咽喉部肌肉产生不正常的收缩,血管痉挛,静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能。

除饮食外,有嗓一族要学会正确发音。如果发音方法不正确,呼吸肌、喉肌、咽肌、舌肌之间工作机能不协调,杓状软骨、小角软骨、楔状软骨不能进行全面的运动和有规律的角度变化,就会影响局部血液循环和新陈代谢,使喉部内组织疲劳而诱发疾病。一般来说发音要适中,不要过长时间发强音和高音。如果嗓子觉得长时间不舒服,那就及早到医院就诊,及时治疗。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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