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血压高怎么办

http://nvxingjiankang.qm120.com2012-01-18 06:45:31 来源:全民健康网

高血压曾经被称作“沉默”的疾病,因为它的存在通常在几年,甚至十年之内没有任何症状。但如果不加治疗,高血压会引发心脏病中风和肾病。血压高怎么办?下面以方法希望对你有所帮助。

吸烟、肥胖症和久坐的习惯都会导致高血压,但是在多数情况下,医生并不能完全肯定是哪因素导致高血压的发生。然而,相关研究表明,多数高血压患者只要简单改变一下生活方式,就能够控制或者消除高血压。

1、减肥:这是控制高血压的好方法,也是你应当去做的重要事情。如果你体重超重,就会比正常人得高血压的几率高出2-6倍。

2、坚持运动:养成定期运动的习惯可以有效降低血压5%-10%。这听起来似乎不多,但是这已经足以防止高血压病情的发展。相关研究表明,如果坚持每星期运动5小时,你一定会从中受益。慢跑、骑自行车和举哑铃都是不错的选择,每天的有氧健身活动如散步都会起到很好的作用。

3、戒烟:如果你是一个吸烟者,你可能特别不愿意听这条建议,但是戒烟确实非常有效。每当你吸烟的时候,你的血压会急性升高,而且会持续一个小时或者更长的时间。吸烟还是引发心脏病和中风的最大危险性因素之一。因此,如果你患了高血压,为什么不想办法减少这样的风险呢?

4、减少盐的摄入量:盐被查明是饮食方面引发高血压的主要原因。少摄入盐量对每一个人都有好处。钠会吸附水分子,从而大大增加血液容量,导致血压升高。避免食用松脆和腌制的食物,咸肉或咸鱼以及其它咸味食物。

5、多吃鱼:鱼类中含有的脂肪酸,有助于降低血压,能减少动脉中血栓形成的危险性,而且相关数据表明,还还使得心脏病患者的死亡率下降了。

6、尽量少喝酒:少量饮酒不会影响血压,甚至对心脏还有一定好处。但是饮酒过量会引起血压升高,对于女性来说,每天饮酒不超过一杯。那些不喝酒的人要坚持不喝酒。

7、控制情绪,调节压力:情绪压力不会引起长期性的血压上升,但却会使血压暂时性地升高。压力还可能使某些心血管疾病患者复发心脏病。给自己一些时间,放慢工作和生活节奏,用冥想、深呼吸或者其他减压方法放松一下精神。

血压高怎么办?只要我们平时注意饮食的控制,加上适量的运动,放松心情。你的血压会慢慢降下来的。

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