血压高怎么办

　　高血压曾经被称作“沉默”的疾病，因为它的存在通常在几年，甚至十年之内没有任何症状。但如果不加治疗，高血压会引发心脏病、中风和肾病。血压高怎么办？下面以方法希望对你有所帮助。

　　吸烟、肥胖症和久坐的习惯都会导致高血压，但是在多数情况下，医生并不能完全肯定是哪因素导致高血压的发生。然而，相关研究表明，多数高血压患者只要简单改变一下生活方式，就能够控制或者消除高血压。

　　1、减肥：这是控制高血压的好方法，也是你应当去做的重要事情。如果你体重超重，就会比正常人得高血压的几率高出2-6倍。

　　2、坚持运动：养成定期运动的习惯可以有效降低血压5%-10%。这听起来似乎不多，但是这已经足以防止高血压病情的发展。相关研究表明，如果坚持每星期运动5小时，你一定会从中受益。慢跑、骑自行车和举哑铃都是不错的选择，每天的有氧健身活动如散步都会起到很好的作用。

　　3、戒烟：如果你是一个吸烟者，你可能特别不愿意听这条建议，但是戒烟确实非常有效。每当你吸烟的时候，你的血压会急性升高，而且会持续一个小时或者更长的时间。吸烟还是引发心脏病和中风的最大危险性因素之一。因此，如果你患了高血压，为什么不想办法减少这样的风险呢？

　　4、减少盐的摄入量：盐被查明是饮食方面引发高血压的主要原因。少摄入盐量对每一个人都有好处。钠会吸附水分子，从而大大增加血液容量，导致血压升高。避免食用松脆和腌制的食物，咸肉或咸鱼以及其它咸味食物。

　　5、多吃鱼：鱼类中含有的脂肪酸，有助于降低血压，能减少动脉中血栓形成的危险性，而且相关数据表明，还还使得心脏病患者的死亡率下降了。

　　6、尽量少喝酒：少量饮酒不会影响血压，甚至对心脏还有一定好处。但是饮酒过量会引起血压升高，对于女性来说，每天饮酒不超过一杯。那些不喝酒的人要坚持不喝酒。

　　7、控制情绪，调节压力：情绪压力不会引起长期性的血压上升，但却会使血压暂时性地升高。压力还可能使某些心血管疾病患者复发心脏病。给自己一些时间，放慢工作和生活节奏，用冥想、深呼吸或者其他减压方法放松一下精神。

　　血压高怎么办？只要我们平时注意饮食的控制，加上适量的运动，放松心情。你的血压会慢慢降下来的。

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