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养成好习惯,做个漂亮的OL

http://nvxingjiankang.qm120.com2010-12-15 08:39:58 来源:全民健康网

办公室MM会有一些很棘手的健康问题需要解决。如果不想失业,你就得老老实实地坐在你的位置上,面对着身边的“健康威胁”。你是不是急需一些健美的小贴士呢?好的工作习惯,会让MM们变被动为主动,做自己健康的主人。所以,现在一起加油,为自己的健康之路撒满鲜花吧。
1、MM不要乘电梯
这个要求可能过高了,也不符合效率原则。不过MM长期坐办公室的话,缺乏运动,十分容易发易造成颈椎病。如果你以车代步上下班,又乘电梯上下楼,那么日常时间里还有什么机会稍作运动呢?所以,要不是时间特别紧张,尽量减少乘电梯的机会吧。经常爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余的脂肪,锻炼你的心脏都是大有好处的。
2、保持工作中的“体态美学”
保持正确坐姿是一种静态的健身方式。MM们在办公室里,必须选择符合人体设计的桌椅,使用专用的电脑椅。坐姿讲究“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节处形成第三个直角。MM要把肩胛骨靠在椅背上,双肩垂下,下巴不要靠近脖子,两眼平视电脑屏幕中央。
3、远离“鼠标手
所谓的“鼠标手”就是腕关节综合征。既然办公室MM已经注定与电脑长相厮守了,那么,鼠标不离手也是难免的。要预防,必须做到:尽量避免腕关节长时间处于固定、机械的工作状态;在使用电脑工作时,每隔一个小时就要起身活动活动身体,握拳、捏指等放松动作是有好处的。
此外,电脑桌上,键盘和鼠标的高度要低于坐着时的付部高度。只有符合了这个条件,才利于减少操作电脑时对手腕的损伤。同时,一定要记住,使用鼠标时手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而靠臂力,以保证减轻手腕的压力
4、做好视力保健
一谈到视力,一般都要谈到眼睛和电脑显示器的关系。如果MM们眼睛距显示器70厘米以上,显示器屏幕位置应比双眼视线略低,这样眼球暴露于空气中的面积才会减少到最低。
MM注视屏幕1小时后要休息5分钟,望望风景,转动转动眼球,眨眨眼睛。还需要把屏幕调整到不使眼睛疲劳的亮度,理想的光线环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。如果你是戴眼睛的MM,一定要给自己配一副带有防反光加膜的镜片,还要防辐射。与眼泪成分相同的眼药水可以防止结膜发干。眼睛疲劳时,用淡红茶浸湿毛巾敷几分钟眼睛,会很快消除。
5、学会给自己的颈椎上“保险”
颈部是头部与躯干相连的关键部位,保护好颈椎是当今办公室MM的中心话题。办公室MM多半会有颈椎不适的感觉,要采取措施,给我们的颈椎上“保险”。
当你站立或坐着时,两手交叉抵在枕后。头颈用力向后伸,双手则使劲阻止,持续用劲对抗片刻之后放松还原,连续做6到8次。站立的时候,转身回头,左腿向前弓步,身体向右旋转,同时左手尽量向上伸,右手用力向下伸,并回头看右手,还原后进行相反方向的动作。左右交替进行,连续做8到10次。站立或坐着的时候,两手轮流打摩擦颈部各20次。
此外,冬天还要注意颈部的保暖,以防冬天颈椎病的侵袭。
6、做好乳房保养
MM伏案工作或学习时,千万不要忽视了乳房的保健。部分女性会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩的症状。其实斜着靠或趴在桌上,会使胸部处在挤压的支点上。乳房其实很脆弱,如果受桌沿等硬物压迫时间过久,乳腺内部的正常代谢就会受到干扰。因此,MM工作时正确的姿势应该是上身挺直,胸部离开办公桌10厘米左右。
那么,日常应该怎样保养乳房呢?工作一段时间后,适当作一些扩胸、深呼吸、甩手、转腰等动作。可以帮助有效地牵拉乳房和周围组织,防止胸部老化。每天作十分钟的乳房按摩,也是很好的保养动作,能增进胸部肌肉的协调,减少血流的淤滞,还可以加快静脉血液的回流。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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