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职场女性巧健身

http://nvxingjiankang.qm120.com2010-12-16 17:25:16 来源:全民健康网

你一定知道高强度工作的害处,也了解不间歇工作的弊端,而你也许恰恰在这样一个职位上。不少职场女性因为经常久坐,头部处于前屈位,颈部血管受压,以致脑部血流受到限制。这样,大脑供氧不足的状况就会开始出现,例如,头昏、乏力、失眠、记忆力减退,等等。你是不是也曾经出现过这样的症状呢?长时间坐着办公,胸部得不到充分的扩展,心肺受到压迫,容易生病。同时,腹腔由于供血量减少,也会出现胃肠蠕动的减慢,从而导致食欲不振、腹胀、便秘,等等。相信,对于职场的女性来说,这些情况都不会陌生吧!
所以,我想推荐给大家一些实用的健身方法,希望能帮助到长期久坐、伏案工作的职场女性朋友。
1、你的十指就是一把“柔软的梳子”。
从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后,重复以上动作5-10次。这样就可以改善大脑的血液供应,从而让你心清气爽。
2、你的手指就是“天然的按摩锤”。
端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,反复以上动作5-10次。这样就可以缓解疲劳,头昏、头胀、耳鸣等症状就很自然地减轻了。
3、每隔1个小时远望窗外5分钟。
眨眼和转动眼球也可以放松眼部肌肉,还可以促进血液循环,从而使你的眼睛得到休息。
4、劳累过后伸个懒腰。
这样做,其实是一种很舒服的体验,相信你也一定感受过吧!伸个懒腰可以加速血液循环,放松全身的肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲的不良姿势,从而达到保持体形的目的。
所以工作累了,不妨伸个懒腰,这也是个不错的健身操哦!
5、用右手顺时针方向绕肚脐揉揉你的肚子。
这样做,可以帮忙消化,对便秘、消化不良都有很好的效果。
6、工作间歇时,做做“提肛运动”。
对于久坐的职场女性来说,最容易受到痔疮等肛周疾病的困扰。所以在工作间歇时,抓紧时间做做“提肛运动”(即将利用提肛肌将肛门向上提,然后放松,这样一提一松,反复地进行),对预防痔疮等肛周疾病是很有好处的。
7、开会时巧做“静态体操”。
作为一名职场女性,相信你也一定会遇到连续开会好几个小时的情况吧!这时,你一定会按捺不住自己身体的“烦燥”了。要是你想让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发上,这几乎是不可能的,因为这样会显得你不尊重上司和同事。但是,就算你不能这样做,或者不能马上出去活动,你也要学会适时地调节自己的坐姿。试试做做以下的“静态体操”吧!你一定会感觉舒服很多:直腰两个八拍,然后两膝并紧,将腿抬起,向后收,再伸直,重复做两个八拍。
虽然作为职场女性日常工作很忙,但是也不要忘了在工作之余给自己的健康加分哦!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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