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办公族晚上失眠怎么办

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-12-06 07:39:54 来源:全民健康网

对于现代都市人来说,晚上失眠很常见,这可能与我们的生活节奏加快了有关。因此,相信不少朋友都受过晚上失眠的困扰,那么,要是真遇上这样的问题,我们应该如何去应对呢?晚上失眠怎么办?其实不用过于担心,只要能采取一些公认有效的治疗失眠症的方法,就可以帮助到有需要的你。

失眠症是人们继感冒、肠胃不适和头痛之后去看医生最多的一个原因。国外曾经有一个测试发现,1000多名成年人中有1/3的人说自己会在半夜醒来,然后难以再次入眠。

曾经有一段时间,医生们会向病人开出镇静剂的处方以帮助这些人缓解失眠的症状,但是今天却不是这样了。研究人员和医生们对失眠症的了解与日俱增,同时,也不断总结出经验,学习新的知识,研究出了更多、更科学的方法来解决失眠的问题。

假如你晚上真的受到了失眠的困扰,你可以自己选择性地尝试一些公认的方法来治疗失眠症。晚上失眠怎么办?只要能让自己的生活和工作规律化了,你就把住了治疗失眠症的关键。以下是一些公认的可以治疗失眠症的方法,有需要的你不妨试试:

1、设定严格的作息制度:养成良好的睡眠习惯是关键,只有在夜间获得充足的睡眠,你就可以在白天不再因此而感到困倦了。为了实现这个目的,建议你每天晚上固定上床睡觉的时间,这有助于调节睡眠生理周期,人体生物钟可以调节人体内的大部分功能,让你养成每天早上定点起床的好习惯。

2、不要在床上浪费时间:其实,对于成年人来说,没有一个正常的睡眠时间规定。正如一般来说,成年人平均睡眠7~8小时,但是有些人每天睡眠5个小时就会感觉很好,而有些人却需要睡眠10个小时才行。所以关键还是要让自己有一个高质量的睡眠习惯。当你感觉困倦时,就上床去睡觉。只要能牢记住,早上要按时起床这件事,你就会慢慢地形成一个良好的睡眠规律了。

3、在睡觉前给自己留一段安静的时间:有些人非常忙碌,以致于当他们躺下来准备睡觉的时候才觉得有时间回顾一天所发生过的事情。其实我们都应该把睡觉当成是一件神圣的事情。在上床睡觉前一两个小时,坐来下让自己安静10分钟。考虑一下当天发生的事情,以总结经验教训。尝试找出解决所有问题的办法。计划一下明天所要做的事情。这项练习会帮助你清醒头脑,以免因琐事烦恼而睡不好觉。

4、让你的卧室成为一个神圣的领地:如果你想上床睡觉,那么一定要做好准备,如果你还有些事情没有做完,你可能会无法集中精神顺利进入睡眠。所以,不要看电视,不要打电话,不要与朋友争论事情,不要读书,不要吃东西等等。总之,让你的卧室只用来睡觉就好了。

5、打破恶性循环:引起失眠症最常见的原因之一就是担心自己睡不好觉,担心自己太累了以致于第二天不能正常工作。短期的失眠症非常普遍,也没有任何伤害。疲劳确实会影响工作和生活中的表现,但是对于多数人来说,人体自身有很好的睡眠调节功能,所以你不用过于担心,过于担心反而会加重你失眠的情况,我们应该努力克制自己有这样的想法,努力打破这样一个恶性循环。

大都市生活的人们,不少都惹上了失眠症,晚上总失眠,从而影响到第二天的正常工作和生活。晚上失眠怎么办?对于这种情况,我们无须过分担心,只要能找到适合自己的作息方式,并使它变得有规律,那么你就可以慢慢地摆脱掉晚上失眠的情况。

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