欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

女性健康
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 女性健康 >> 女性养生保健 >> 正文

晚上打呼噜怎么办

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-12-13 07:07:16 来源:全民健康网

晚上打呼噜好烦人,这不仅对你本人的健康有影响,同时,由于打呼噜也影响到你的爱人的睡眠质量,晚上打呼噜怎么办?你的确要采取一些措施来控制这烦人的症状。

很长一段时间以来,打鼾都被人们当作是开玩笑的话题,也经常用于动画片和喜剧的题材,但是对于许多人来说,这并非一件开心的事情。打鼾可能是一种很严重的问题,会打扰人们的正常睡眠,影响爱人的睡眠状况。

打鼾是一个常见现象,其实现今社会真的有不少人会打鼾,但是因为打鼾常常使周围的人难以入眠,其影响很不好,甚至会影响夫妻之间的感情。

打鼾与呼吸的过程有关,当空气通过口腔、鼻腔或者咽喉中狭窄的通道时,引起了振动,从而形成噪音般的打鼾声。

打鼾的主要诱因是体重超重、吸烟、饮酒过量,肥胖或者颈项周围的腺体组织及过敏症问题。晚上打呼噜怎么办?对于轻微或者偶尔的打鼾情况,请大家参考以下的一些方法,可以帮助你度过一个安静的夜晚:

1、减肥:多数女性打鼾者都处于更年期。身材苗条的人通常不容易打鼾。如果一个打鼾症状比较轻的人减肥,打鼾声就会变小,甚至有些人的症状会消失。

2、不要睡前饮酒:在睡觉前饮酒会加重打鼾的症状,饮酒会使咽喉中所有振动有肌肉放松。因此,你饮酒越多,其鼾声就会越大。

3、不要服用镇静剂:助睡眠的药物会使你很快入睡,但是却会让你的爱人无法入眠。任何对头部和颈部肌肉起放松作用的物质都可能加重打鼾的症状。

4、戒烟:吸烟者通常也是打鼾者,这可能是因为吸烟会引起咽喉组织出现肿胀和发炎的症状,使其更容易振动和发出鼾声。

5、变换睡眠姿势:请尝试侧身睡觉,严重的打鼾者无论保持哪种睡眠姿势都会打鼾,但是轻微的打鼾者只在仰面睡觉时打鼾。

6、拿掉枕头:任何可能使你的颈部弯曲的物体都可能加重打鼾的症状,相反,将床头垫高,这会减轻打鼾的症状。不要只将你的头部垫高,也将你的上半身抬高,在床头的两个床脚下面垫两个砖块,以抬高床头,这对于改善打鼾症状相当有效。

7、尝试古老的网球戏法:为了防止你夜间不由自主地翻身成仰面睡姿,可以在你的睡衣领子后面缝制一个小口袋,然后将一个网球放入其中。当你想翻身成仰面睡姿的时候,你就会碰到这个硬硬的小球,而你也会无意识地再翻转回去了。

8、应对过敏症:打喷嚏和打鼾也会同时出现。打鼾可能与过敏症或者寒冷的气候有关,如果你的打鼾症状呈间歇性出现,建议你使用解充血药物,但是一次只用几天的时间,以避免阻塞症状的反弹。

晚上打呼噜怎么办?通过采取以上的一些积极的控制措施,将可有效地改善你晚上打呼噜这一烦人的症状,从而对你自身的健康和爱人的健康都将有很大的益处。

[[编辑推荐:办公族晚上失眠怎么办]]

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题