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平日心情不好吃什么

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-11-21 07:49:59 来源:全民健康网

相信大家都有心情不太好的时候,而且大家也有好多方法来开导自已,使心情变得好一些。其实你也可以通过食物的方法使你的心情变得好起来,心情不好吃什么?那你得接着往下看了。

当心情忧郁的时候,往往会影响生活、工作和学习,但你是否知道,饮食是造成忧郁的不可忽视的原因之一。心情不好吃什么?以下这些建议希望对你有所帮助。

1、补充足量的蛋白质:心理学家研究发现,饮食可直接影响人的精神与情绪,特别是对于长期食素、少食荤腥而造成严重蛋白质缺乏的人,会比较容易出现忧心忡忡、情绪低落的情况。这是因为在食物蛋白质中的氨基酸,尤其是必需氨基酸,对于振奋人的精神状态方面起到相当重要的作用。所以,当人体所必需的氨基酸缺乏了,人体大脑用于制造神经传递介质的原料就缺乏了,从而影响神经传递介质的正常合成,甚至影响了某些人体激素(如肾上腺激素等)的合成,从而使人变得萎靡不振、无精打采。因此,当你感觉心情不爽、开始有点抑郁时,应注意经常食用如牛肉、瘦肉、蛋类、豆类、奶类制品等一些富含蛋白质的食物。

2、多食富含b族维生素的食物:b族维生素成员众多,它们以辅酶的形式对人体发挥各种重要生理作用,是维持神经、肌肉、消化,甚至循环等多个系统正常功能不可缺少的物质。当人体内缺少b族维生素,就会使人的记忆力减退、健忘,表现出健忘等症状,甚至影响正常的智力发育。富含b族维生素的食物有许多,包括糙米、小米、豆类、动物内脏、鱼类、鸡蛋、花生、胡萝卜、新鲜蔬果等,当你感觉心情抑郁时,应该多食这类食物,将有助你减轻焦虑、失眠头痛等症状。

3、需食含镁多的食物:镁元素对人体具有良好的镇静作用,可以使人体的神经、肌肉保持一定的兴奋性,如果人体长期缺镁,就会变得抑郁、记忆力减退、精神不振、感情淡漠、四肢乏力,还容易使人发生惊厥。对于有偏食、挑食习惯的人来说,特别容易缺镁;此外,食得过于精细也容易使人出现缺镁的情况。所以,当一个人心情不好了,有抑郁的情况,就应该多吃点杂粮,尽量做到粗细搭配均衡,还要积极地改掉偏食、挑食等不良的饮食习惯。

4、减少铝的摄入:当人体内积聚了一定数量的铝,会对中枢神经出现退行性改变,从而表现出记快力减退、思考力下降等情况。当人体通过外界途径摄取了过量的铝时,就容易使人出现抑郁症状。因此,我们在生活中就应该注意减少铝元素的摄入,尽量不用铝制的炊具、食用具,此外,还要尽量避免把吃剩的饭菜、汤羹留在铝锅里过夜,以防止摄入更多的铝元素而影响了人体的健康。

心情不好吃什么?你不仅可以进行自我心理调节,还可以通过饮食来控制,只要控制得当,你就可以走出抑郁的迷堆,让心情慢慢地好起来。

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