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月经期间注意事项

http://nvxingjiankang.qm120.com2011-05-09 15:07:52 来源:全民健康网

现代社会上,不少女性以瘦为美,因此不少女性由于营养不良而出现月经过多,从而导致了缺铁性贫血,有的人还因此出现了痛经、经前综合征等一系列的症状。

因此,对于爱美的女性可别贪瘦,应该特别注意月经期间注意事项。那么,以下我就针对女性月经周期可能表现出的异常症状,向大家介绍一些保健的秘方:

1、经期的保健秘方:

月经期的女性,平均每天丢失1-2毫克的铁质,比起男性日常的铁质丢失量要高出2-4倍。我们知道,铁是人体造血的主要原料。倘若月经过多,又不注意在营养饮食中补充含铁的食物,就容易发生缺铁性贫血,从而让人表现出疲乏困倦、心悸、眼花、注意力不集中、食欲减退,皮肤、粘膜、指甲苍白。

由此可见,月经期的饮食,应注意补充足够的蛋白质,例如鱼类、禽蛋类、瘦肉、牛奶、豆类及其制品等,而且要多吃富含铁质的食物,例如动物肝脏、动物血、蛋黄、油菜、桃、杏、樱桃、红枣等;还要多吃富含维生素c和柠檬酸的食物,例如桔、柑、西红柿、猕猴桃等。最好在月经干净后,能连续吃上2-3次鸡蛋煲红枣汤,或连续几天保证每天能吃上1个鸡蛋。

2、痛经的保健秘方:

凡于经前或行经前后,发生在下腹部的疼痛或引致腰骶部的疼痛导致影响工作和日常生活的,均称为痛经。

痛经的饮食,适宜多吃富含维生素e的食物,例如谷类、植物油、麦胚油、水果、蔬菜、海藻、贝类、豆类、肉类、蛋类和奶类。

此外,痛经期忌食用冷、寒、凉的食物,例如冷饮、生冷瓜菜、寒凉青菜、凉伴瓜菜等;而热性痛经者,则要忌食辛辣、燥热行血的食物。

3、经前综合征的保健秘方:

有的女性因为工作、生活过于紧张,月经来潮前经常会表现出烦躁、易怒、抑郁、失眠头痛乳房胀痛、腹胀、疲劳、精神萎靡和心跳等一系列的症状,这在医学上来说,就是经前综合征。只要等到月经干净后,这些症状就会逐渐地消失。

对于经前综合征,其实它就是由于我们人体内分泌的不平衡、处于应激状态,以及缺乏某些营养素等综合因素所导致的。如果能及时补充某些营养素和注意饮食调理的话,便函能消除或减轻经前综合征的症状。此时,我们应该多吃富含高纤维的食物,例如粗粮、杂粮、豆类、蔬菜、水果等等。同时,还应该在膳食中添加维生素b6的摄入,减少糖、脂肪的摄入。此外,针对乳房胀痛和焦虑等症状,我们还得注意忌喝咖啡

总的来说,只要我们能记住以上月经期间注意事项,女士们就能顺利度过每个恼人的“月经周期”,每个“月”都能过得愉快!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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